Mindfulness Stress Reduction
Pikiran bukanlah siapa kita. Mereka bisa berubah dan dinamis. Kita bisa mengendalikan mereka; mereka tidak harus mengendalikan kita. Mereka sering menjadi kebiasaan berpikir tetapi kita dapat mengubahnya jika itu tidak membawa kita kedamaian dan kepuasan saat kita menyadarinya. Pikiran sangat kuat karena mengubah jenis zat kimia saraf yang kita produksi di otak kita dan dapat, seiring waktu dengan pengulangan yang cukup, memengaruhi strukturnya. Perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk membuat kita menyadari pendorong emosi bawah sadar ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap suasana hati dan perasaan kita. Kita bisa mengambil kendali kembali.
Sekolah Kedokteran Harvard belajar menunjukkan hasil berikut di mana subjek telah melakukan latihan kesadaran rata-rata 27 setiap hari:
• MRI scan menunjukkan penurunan materi abu-abu (sel saraf) di amigdala (kecemasan)
• Peningkatan materi abu-abu di hippocampus - memori dan pembelajaran
• Menghasilkan manfaat psikologis yang bertahan sepanjang hari
• Melaporkan pengurangan stres
Pikiran bukanlah siapa kita. Mereka bisa berubah dan dinamis. Kita bisa mengendalikan mereka; mereka tidak harus mengendalikan kita. Mereka sering menjadi kebiasaan berpikir tetapi kita dapat mengubahnya jika itu tidak membawa kita kedamaian dan kepuasan saat kita menyadarinya. Pikiran sangat kuat karena mengubah jenis zat kimia saraf yang kita produksi di otak kita dan dapat, seiring waktu dengan pengulangan yang cukup, memengaruhi strukturnya. Perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk membuat kita menyadari pendorong emosi bawah sadar ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap suasana hati dan perasaan kita. Kita bisa mengambil kendali kembali.
Sekolah Kedokteran Harvard belajar menunjukkan hasil berikut di mana subjek telah melakukan latihan kesadaran rata-rata 27 setiap hari:
• MRI scan menunjukkan penurunan materi abu-abu (sel saraf) di amigdala (kecemasan)
• Peningkatan materi abu-abu di hippocampus - memori dan pembelajaran
• Menghasilkan manfaat psikologis yang bertahan sepanjang hari
• Melaporkan pengurangan stres
Sebaiknya lakukan latihan relaksasi mendalam di pagi hari atau sore hari. Lakukan setidaknya satu jam setelah makan atau sebelum makan agar proses pencernaan tidak mengganggu relaksasi Anda. Sebaiknya lakukan latihan ini sambil duduk tegak di kursi dengan tulang belakang tegak, tetapi sebagian orang lebih suka melakukannya sambil berbaring. Satu-satunya risikonya adalah Anda mungkin tertidur. Anda harus tetap sadar agar dapat melepaskan pikiran yang membuat stres secara sadar. Ini bukan hipnosis, Anda harus tetap memegang kendali.
Di bawah ini ada beberapa kesadaran meditasi dari BBC.
Foto oleh bejana madison di Unsplash