Model pemulihan 3-step

Model pemulihan tiga langkah dari Reward Foundation

Tim di The Reward Foundation telah mengembangkan model pemulihan tiga langkah untuk mengatasi masalah penggunaan pornografi internet yang bermasalah. Ini adalah cara sederhana untuk berhenti menggunakan pornografi dan mengatasi kecanduan. Pemulihan pada dasarnya adalah membiarkan otak pulih dari stimulasi berlebihan yang telah menumpuk selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Ini adalah pendekatan sederhana berdasarkan penelitian tentang cara pembelajaran patologis dan kecanduan bekerja di otak. Anda dapat mencoba saran di sini dengan bantuan komunitas pemulihan online anonim seperti nofap.com or rebootnation.org. Anda dapat memutuskan bahwa Anda lebih suka komunitas pemulihan kehidupan nyata seperti program langkah 12. Atau, seorang terapis yang terlatih dalam menangani perilaku seksual yang berbahaya dapat memenuhi kebutuhan Anda.

Banyak terapis yang baru sekarang mulai belajar tentang disfungsi ereksi yang dipicu oleh pornografi dan masalah terkait pornografi lainnya seperti depresi atau kecemasan. Jadi pastikan mereka memeriksa situs web ini atau yourbrainonporn.com. Kebanyakan terapis dilatih dalam psikologi tanpa mempelajari tentang fungsi otak. Menghidupkan kembali otak Anda untuk melepaskan suatu kebiasaan dan mempelajari kembali trik-trik baru tidaklah mudah. Namun, itu bisa dilakukan dan akan meningkatkan hidup Anda tanpa akhir. Banyak pria berbicara tentang "me-reboot" otak mereka. Sama seperti yang mungkin kita lakukan dengan komputer yang macet ketika terlalu banyak jendela yang terbuka. Reboot ini atau Rekening pemulihan oleh ratusan anak muda menunjukkan bagaimana hal itu bisa dilakukan.

Prinsip-prinsip Model Pemulihan

Ini adalah tiga prinsip sederhana kami:

  1. Berhenti menggunakan porno.
  2. Tenangkan pikiran.
  3. Pelajari keterampilan hidup utama.

Langkah 1 - Berhenti menggunakan porno

Pemulihan hanya dapat benar-benar dimulai ketika seseorang memilih untuk berhenti melihat dan berhenti berfantasi tentang pornografi.

Agar motivasi untuk mencoba menghentikan konsumsi pornografi di internet, seorang pengguna perlu menyadari bahwa hal itu berpotensi menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik yang serius serta masalah sosial. Bahkan bisa menghasilkan catatan kriminal. Lihat Bagaimana mengenali masalah dengan porno.

Di The Reward Foundation kami menggunakan frasa "ambil gelas dari luka". Semua orang mengerti bahwa luka tidak bisa mulai sembuh sementara potongan gelas masih di dalam daging, menyebabkan cedera. Jadi menghilangkan stressor dari interaksi konstan dengan pornografi internet memungkinkan otak untuk reboot. Kemudian dapat menyembuhkan dan mengganti ke tingkat gairah normal.

Mulai sekarang

Mulailah dengan keputusan untuk menyerah. Tentukan sendiri target hari 1. Tujuannya adalah untuk mulai mengenali sinyal tubuh kita sendiri dan belajar lebih baik bagaimana menanggapi mereka. Perhatikan jam berapa Anda paling mungkin menonton film porno. Apa artinya 'mendesak'untuk menonton rasanya? Ini adalah perasaan tarik-menarik di otak. Itu adalah keinginan untuk mendapatkan pukulan dari bahan kimia saraf kesenangan untuk menghindari ketidaknyamanan tanpa mereka. Itu bersaing dengan keinginan untuk membuktikan bahwa kita dapat mengendalikan diri kita sendiri. Dorongan itu merupakan peringatan dopamin rendah atau opioid rendah di otak. Ini juga menandakan dimulainya respons stres dengan gairah yang dipicu oleh adrenalin yang mendorong kita untuk "melakukan sesuatu SEKARANG!"

Mampu berhenti sejenak untuk mengerem mental dan berpikir sebelum bertindak membantu melemahkan jalur dan mulai menghentikan kebiasaan. Ini adalah latihan yang berharga dalam mencoba menghentikan kebiasaan apa pun yang tidak lagi kita inginkan. Ini membantu membangun pengendalian diri. Itu adalah salah satu keterampilan hidup kunci terpenting untuk kesuksesan jangka panjang. Itu sama pentingnya dengan kecerdasan atau bakat. Pelajari bagaimana orang lain mengatasinya ketika mereka mencobanya. Kita semua harus memilih di antara dua rasa sakit, rasa sakit karena pengendalian diri atau rasa sakit karena penyesalan.

Layar Cepat Sehari

Ini dapat digunakan untuk menguji seberapa tergantung seseorang pada game, media sosial, dan juga pornografi.

Ini adalah kutipan dari buku itu Amusing Ourselves to Death: Wacana Publik di Era Bisnis Pertunjukan, oleh N. Postman dan A. Postman. (Pengantar).

“Seorang profesor menggunakan buku itu terkait dengan eksperimen yang dia sebut 'puasa e-media.' Selama dua puluh empat jam, setiap siswa harus menahan diri dari media elektronik. Ketika dia mengumumkan tugasnya, dia memberi tahu saya, 90 persen siswa mengangkat bahu, berpikir itu bukan masalah besar. Tetapi ketika mereka menyadari semua hal yang harus mereka tinggalkan sepanjang hari - ponsel, komputer, Internet, TV, radio mobil, dll. - “mereka mulai mengerang dan mengerang”. [tetapi] mereka masih bisa membaca buku. Dia mengakui ini akan menjadi hari yang berat, meskipun kira-kira delapan dari dua puluh empat jam mereka akan tertidur. Dia mengatakan jika mereka berbuka puasa — jika mereka menjawab telepon, katakanlah, atau hanya perlu memeriksa email — mereka harus mulai dari awal. “Makalah yang saya dapatkan kembali luar biasa,” kata profesor.

Abstain

“Mereka memiliki judul seperti 'The Worst Day of My Life' atau 'The Best Experience I Ever Had,' selalu ekstrim. 'Saya pikir saya akan mati,' tulis mereka. "Saya pergi untuk menyalakan TV tetapi jika saya melakukannya, saya sadar, ya Tuhan, saya harus mulai dari awal lagi." Setiap siswa memiliki kelemahannya masing-masing — untuk beberapa itu TV, beberapa ponsel, beberapa Internet atau PDA mereka. Tetapi tidak peduli seberapa besar mereka membenci abstain, atau betapa sulitnya mendengar telepon berdering dan tidak menjawabnya, mereka meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang tidak pernah mereka lakukan selama bertahun-tahun.

Mereka benar-benar berjalan di jalan untuk mengunjungi teman mereka. Mereka mengobrol lama. Seseorang menulis, 'Saya berpikir untuk melakukan hal-hal yang tidak pernah terpikirkan oleh saya.' Pengalaman mengubah mereka. Beberapa sangat terpengaruh sehingga mereka memutuskan untuk berpuasa sendiri, satu hari dalam sebulan. Dalam kursus itu saya memandu mereka mempelajari hal-hal klasik — dari Plato dan Aristoteles hingga hari ini — dan bertahun-tahun kemudian, ketika mantan siswa menulis atau menelepon untuk menyapa, hal yang mereka ingat adalah media yang cepat. ”

Ujian waktu

Putra penulis buku ini sekarang dalam edisi dua puluhnya mengatakan:
“Pertanyaannya bisa ditanyakan tentang semua teknologi dan media. Apa yang terjadi pada kita saat kita tergila-gila dan kemudian tergoda olehnya? Apakah mereka membebaskan kita atau memenjarakan kita? Apakah mereka meningkatkan atau menurunkan demokrasi? Apakah mereka membuat para pemimpin kita lebih bertanggung jawab atau kurang bertanggung jawab? Apakah sistem kami lebih transparan atau kurang transparan? Apakah mereka menjadikan kita warga negara yang lebih baik atau konsumen yang lebih baik? Apakah pengorbanannya sepadan? Jika mereka tidak layak, namun kita masih tidak bisa menahan diri untuk merangkul hal baru berikutnya karena begitulah cara kita terhubung, lalu strategi apa yang dapat kita buat untuk mempertahankan kendali? Martabat? Berarti?" Lihat kami kabar berita tentang bagaimana sekelompok murid bentuk keenam di sekolah Edinburgh dikelola ketika kami melakukan layar jam 24 cepat.

Penggunaan porno secara kompulsif?

Coba ini untuk menguji apakah seseorang menggunakan pornografi internet secara kompulsif.

Jika seseorang yang Anda kenal atau Anda sendiri, ingin mencoba tes eliminasi satu hari ini untuk pornografi internet saja, itu bermanfaat. Jika Anda berhasil, Anda mungkin ingin mencoba memperpanjang eliminasi untuk waktu yang lebih lama. Memang cukup mudah untuk menghentikan suatu perilaku selama 24 jam, tetapi seminggu atau tiga minggu lebih merupakan ujian sebenarnya tentang seberapa kompulsif suatu kebiasaan telah terjadi.

Reboot dapat dimulai hampir langsung. Jam pertama, hari pertama dan minggu pertama adalah ketika reboot paling sering kambuh tidak dapat mengatasi dorongan menonton lagi. Jika Anda telah melatih otak Anda pada pornografi untuk waktu yang lama, itu akan memakan waktu lama sebelum hidup bebas porno. Sebuah reboot bukanlah proses yang mudah. Jika Anda merasa mudah, bersyukurlah. Sebagian besar rakyat menganggapnya sebagai tantangan. Namun diperingatkan sebelumnya, sudah ada sejak awal. Mengetahui tentang apa gejala-gejala emosional atau fisik yang ditemui oleh para ahli reaktor lain di jalan menuju pemulihan adalah bantuan yang luar biasa.

Berhenti versus menebang

Hanya mengurangi (pengurangan dampak buruk) tidak berhasil di sebagian besar perilaku kompulsif. Menemukan cara untuk berhenti menggunakan pornografi tidak terkecuali. Segera setelah kita stres, dan dapatkan 'lakukan sesuatu SEKARANG!' sensasi, mendapatkan bahan kimia yang terasa enak dengan mudah dari ponsel cerdas atau tablet kita bisa jadi terlalu nyaman. Mengurangi konsumsi pornografi saja tidak cukup bagi kebanyakan orang, itu hanya memperpanjang kebiasaan. Jalur yang dikembangkan dengan baik terlalu mudah dihidupkan kembali. Dibutuhkan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun dalam beberapa kasus yang membandel, untuk menumbuhkan jalur baru yang lebih sehat dan tidak ditarik kembali. Ini juga dapat membutuhkan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menjaga kebiasaan mengalihkan diri dari menonton porno, dalam jangka panjang. Jadi pikirkan tentang ini:

  • Berhenti menonton porno internet
  • Belajar menggunakan internet tanpa porno
  • Langkah 12, pemulihan SMART dan program bantuan bersama semuanya dapat membantu
  • Pelajari caranya sistem reward otak berfungsi. Memahami bahwa dorongan ini adalah kondisi otak yang tidak teratur membantu membuat pantang lebih mudah
  • Waspadai pemicu dan isyarat yang memicu kecanduan Anda. Temukan cara untuk menghindarinya

Langkah 2 - Jinakkan pikiran

Kebanyakan abstain mengambil manfaat dari semacam dukungan psikologis. Ini bisa berasal dari teman dan keluarga atau dari para profesional yang bekerja sebagai terapis. Di sinilah cinta dalam bentuk pelukan, pelukan, pertemanan, kepercayaan, dan ikatan dapat meningkatkan kadar oksitosin neurokimia di otak. Oksitosin memiliki banyak karakteristik yang membantu untuk membantu menyeimbangkan aliran listrik dan neurokimia:

  • Menangkal kortisol (stres dan depresi) dan dopamin (mengidam)
  • Mengurangi gejala penarikan
  • Memperkuat hubungan dan perasaan aman
  • Menenangkan perasaan cemas, takut, dan khawatir
Mindfulness

Salah satu cara terbaik untuk membangun ketahanan terhadap stres dan ketegangan dalam kehidupan sehari-hari adalah relaksasi mental yang dalam dan teratur. Salah satu versi yang sangat populer saat ini disebut Mindfulness. Ini berarti secara sadar memperhatikan apa pun yang kita rasakan atau pikirkan untuk waktu yang singkat dengan cara yang tidak menghakimi. Alih-alih menekan atau mencoba mengabaikan pikiran stres kita atau tidak menyediakan waktu untuk menghadapinya, kita membiarkannya masuk ke dalam pikiran kita dan menontonnya tanpa mencoba mengabaikannya atau menyelesaikannya atau bahkan menghakiminya dengan cara yang memaksa.

Kombinasi teknik pendukung yang efektif dapat membantu. Sebagian besar meningkatkan kadar oksitosin kami.

Mindfulness bekerja dengan baik dalam kombinasi dengan Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Di mana CBT bekerja pada tingkat kesadaran dan rasional untuk mengubah kebiasaan pikiran dan persepsi negatif, meditasi kesadaran bekerja pada tingkat tidak sadar yang lebih dalam, tingkat non-verbal.

Motivational Interviewing (MI) juga telah terbukti bermanfaat dalam membantu mendukung remaja pengguna narkoba untuk menjadi abstinent dengan mendorong wawasan yang bermanfaat.

Program pengurangan stres mindfulness

Pikiran bukanlah siapa kita. Mereka bisa berubah dan dinamis. Kita bisa mengendalikan mereka; mereka tidak harus mengendalikan kita. Mereka sering menjadi kebiasaan berpikir tetapi kita dapat mengubahnya jika itu tidak membawa kita kedamaian dan kepuasan saat kita menyadarinya. Pikiran sangat kuat karena mengubah jenis zat kimia saraf yang kita produksi di otak kita dan dapat, seiring waktu dengan pengulangan yang cukup, memengaruhi strukturnya. Perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk membuat kita menyadari pendorong emosi bawah sadar ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap suasana hati dan perasaan kita. Kita bisa mengambil kendali kembali.

Sekolah Kedokteran Harvard belajar menunjukkan hasil berikut di mana subjek telah melakukan latihan kesadaran rata-rata 27 setiap hari:

  • Pemindaian MRI menunjukkan penurunan materi abu-abu (sel saraf) pada amigdala (kecemasan)
  • Peningkatan materi abu-abu dalam hippocampus - memori dan pembelajaran
  • Menghasilkan manfaat psikologis yang bertahan sepanjang hari
  • Pengurangan stres yang dilaporkan
  • Rekaman meditasi gratis
Renungan Gratis

Gunakan kami latihan relaksasi dalam gratis untuk membantu Anda bersantai dan memulihkan otak Anda. Dengan mengurangi produksi neurokimia stres, Anda membiarkan tubuh Anda pulih. Pikiran Anda dapat menggunakan energi untuk wawasan bermanfaat dan ide-ide baru.

Yang pertama ini hanya kurang dari 3 menit dan akan membawa Anda pergi ke pantai yang cerah. Itu langsung meningkatkan suasana hati.

Yang kedua ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan di otot Anda. Diperlukan waktu sekitar 22.37 tetapi dapat terasa seperti hanya 5.

Gagasan dalam yang ketiga ini adalah untuk menenangkan pikiran tanpa menunjukkan tanda-tanda gerakan fisik sehingga Anda dapat melakukannya di kereta atau ketika orang lain ada di sekitar. Itu berlangsung 18.13 menit.

Yang keempat ini adalah menit 16.15 dan membawa Anda pada perjalanan ajaib di awan. Sangat santai.

Meditasi terakhir kami hanya berlangsung selama 8 menit dan membantu Anda memvisualisasikan hal-hal yang ingin Anda capai dalam hidup Anda.

Kapan melakukan relaksasi yang dalam?

Yang terbaik adalah melakukan latihan relaksasi yang mendalam di pagi atau sore hari. Biarkan setidaknya satu jam setelah makan atau lakukan sebelum makan sehingga proses pencernaan tidak mengganggu relaksasi Anda. Biasanya yang terbaik adalah duduk tegak di kursi dengan punggung tegak tetapi beberapa orang lebih suka melakukannya dengan berbaring. Satu-satunya risiko adalah Anda mungkin tertidur. Anda ingin tetap sadar sehingga Anda dapat melepaskan pikiran yang penuh tekanan secara sadar. Itu bukan hipnosis, Anda tetap memegang kendali.

Langkah 3 - Pelajari keterampilan hidup utama

Beberapa orang memiliki predisposisi genetik atau kelemahan bawaan yang berarti mereka membutuhkan lebih banyak neurokimia 'go get it', dopamin, untuk mencapai tingkat dorongan dan kesenangan yang sama dengan seseorang tanpa status gen yang berubah. Orang-orang itu, sebagian kecil, lebih rentan terhadap kecanduan daripada yang lain. Namun secara umum, orang jatuh ke dalam perilaku kompulsif atau kecanduan karena dua alasan utama.

Kenapa kecanduan?

Pertama, mereka mulai mencari kesenangan dan bersenang-senang seperti orang lain, tetapi suguhan sesekali dapat dengan mudah menjadi kebiasaan biasa. Kita semua dengan mudah terpikat pada janji 'kesenangan' sekalipun akibatnya adalah kehilangan pekerjaan, rasa sakit, mabuk, janji yang terlewat, janji ingkar. Seiring waktu, tekanan sosial dan iklan dapat membuat kita makan kesenangan yang menyebabkan perubahan otak fisik pada sistem penghargaan kita yang membuat keinginan semakin sulit untuk ditolak. FOMO atau 'takut ketinggalan' hanyalah permainan pikiran sosial yang perlu kita waspadai. Media sosial membantu mengembangkan cacing otak itu.

Cara kedua kecanduan dapat berkembang adalah dari keinginan bawah sadar untuk menghindari situasi atau usaha yang menyakitkan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini dapat muncul karena seseorang tidak pernah mempelajari keterampilan hidup untuk menghadapi kejadian seperti situasi baru, bertemu orang, konflik atau perselisihan keluarga. Pencarian kesenangan mungkin pada awalnya meringankan tekanan atau meredakan rasa sakit, tetapi pada akhirnya hal itu bisa menjadi pemicu stres yang lebih besar daripada masalah aslinya itu sendiri. Kecanduan menyebabkan seseorang menjadi benar-benar fokus pada kebutuhannya sendiri dan tidak tersedia secara emosional untuk orang lain. Stres menumpuk dan kehidupan berada di atasnya, di luar kendali. Pengiklan aktivitas yang merangsang seperti pornografi, alkohol, perjudian, junk food, dan permainan untuk beberapa nama, memangsa keinginan kita untuk mencari kesenangan dan mengabaikan emosi atau situasi menyakitkan yang melibatkan usaha.

Mencegah depresi

Mempelajari keterampilan hidup kunci dapat membantu mengubah hal ini dan mengurangi risiko jatuh ke dalam depresi dan kecanduan. Hanya menghilangkan perilaku adiktif seringkali tidak cukup. Respon pemicu stres akan tetap ada sehingga membuat orang tersebut rapuh dan tidak mampu menghadapi kritik atau konflik. Ada banyak cerita tentang orang-orang yang berhasil melepaskan alkohol atau obat-obatan dan mencari pekerjaan hanya untuk hancur saat pertanda awal ketidaksepakatan, kemudian kambuh. Ada juga cerita bagus tentang pria dan wanita muda yang menemukan kekuatan dan keberanian baru untuk menghadapi situasi sulit ketika mereka berhenti menonton film porno. Beberapa berbicara tentang mengembangkan "kekuatan super".

Orang-orang dalam pemulihan berhasil paling baik dan menghindari kekambuhan ketika mereka mengembangkan keterampilan hidup untuk memperluas dan membangun kehidupan mereka dan membuatnya lebih menarik dan memuaskan. Itu berarti mendapatkan dorongan dan kesenangan mereka dari sumber yang lebih sehat terutama dari berhubungan dengan orang lain secara langsung dan melepaskan rasa malu, bersalah dan perasaan tidak dicintai, terisolasi atau sendirian.

Ada banyak keterampilan hidup yang berbeda yang diketahui dapat membantu:

Keterampilan hidup untuk membangun kesejahteraan fisik
  • Belajar memasak dan menikmati makanan sehat reguler
  • Cukup tidur restoratif, 8 jam malam untuk orang dewasa, 9 jam untuk anak-anak dan remaja
  • Latihan fisik, terutama menghabiskan waktu di alam
  • Latihan relaksasi mental - misalnya perhatian penuh atau hanya membiarkan pikiran Anda melayang
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Keterampilan hidup untuk membangun kepercayaan diri

Pikiran yang tidak terlatih tidak dapat mencapai apa pun. Mempelajari keterampilan baru selangkah demi selangkah dapat membangun kepercayaan diri. Ini membutuhkan waktu. Pikiran yang terbentang tidak akan pernah kembali ke keadaan sebelumnya. Tidak ada yang bisa mengambil keterampilan yang dipelajari dari kita. Semakin banyak keterampilan yang kita miliki, semakin kita bisa bertahan dalam keadaan yang berubah. Keterampilan ini mengurangi stres dari kehidupan yang kacau

  • Belajar mengendalikan pikiran, negativitas dan fantasi seksual Anda
  • Keterampilan organisasi di rumah - rutinitas bersih-bersih dan belanja; menjaga surat-surat penting, tagihan dan kuitansi agar tetap teratur
  • Pelajari cara melamar pekerjaan dan siapkan wawancara dengan baik
  • Kemampuan finansial - belajar membuat anggaran dan jika memungkinkan, hemat
Keterampilan hidup untuk terhubung dengan orang lain melalui komunikasi yang lebih baik 
  • Belajar untuk bersikap asertif bila sesuai sebagai lawan agresif, pasif agresif atau pasif
  • Keterampilan mendengarkan yang penuh perhatian dan reflektif
  • Keterampilan manajemen konflik
  • Keterampilan pacaran
  • Sosialisasi yang sehat, misalnya hubungan keluarga antargenerasi
Keterampilan hidup untuk berkembang, memperluas dan membangun diri sebagai manusia yang utuh
  • Menjadi kreatif untuk mengekspresikan emosi batin-belajar menyanyi, menari, memainkan alat musik, menggambar, melukis, menulis cerita
  • Bersenang-senang, bermain game, tertawa, menceritakan lelucon
  • Kerja sukarela, membantu orang lain

Halaman web ini hanya memberikan garis besar sederhana dari model pemulihan langkah The Reward Foundation 3. Kami akan memproduksi lebih banyak bahan untuk mendukung setiap elemen dalam beberapa bulan mendatang. Anda dapat melakukan kelas dalam kecakapan hidup ini di sekolah, klub remaja atau di komunitas Anda. Lihat di perpustakaan setempat atau daring.

Inilah tiga langkah sederhana kami lagi:

1 - Berhenti menggunakan pornografi
2 - Jinakkan pikiran
3 - Pelajari keterampilan hidup utama

The Reward Foundation tidak menawarkan terapi.

<< Menjadi Porno Gratis                                                           Program Pencegahan 3 Langkah TRF >>

Cetak Ramah, PDF & Email