Lima Yayasan dari NoFap.com

Teman-teman kita selama di NoFap memiliki beberapa ide bagus dan sederhana untuk membantu menghentikan pornografi. Tim di NoFap menyebut ini sebagai Lima Yayasan. Kami menyukainya dan ingin membagikannya dengan Anda…

Jika Anda mencurahkan waktu dan upaya untuk mengalamatkan dengan benar hanya lima hal ini, Anda akan baik-baik saja dalam perjalanan menuju pemulihan yang sukses (sering disebut "restart”) Dari kecanduan pornografi.

Nomor Satu: Tidur cukup

Mulai memprioritaskan tidur Anda. Tertidur dapat menciptakan reaksi berantai akibat negatif pada seluruh hari Anda.

Anda umumnya merasa "buruk" dan "tidak aktif."
Anda tidak dapat fokus juga, yang dapat mengarah pada penggunaan pornografi yang tidak disengaja dan tergelincir pada tujuan lain yang membantu Anda menjauhi pornografi.
Anda tidak mampu membuat keputusan terbaik saat Anda mengalami dorongan untuk kembali ke kebiasaan lama - Anda lebih rentan tergelincir ke gaya hidup autopilot Anda daripada membuat pilihan untuk memperbaiki diri sendiri.
Kesulitan tidur adalah salah satu rasionalisasi paling populer yang digunakan orang untuk kembali menggunakan pornografi.

Penelitian mendukung ini juga. Menurut Divisi Obat Tidur di Harvard Medical School, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai masalah fisik dan psikologis. Rentang ini dari peningkatan risiko penyakit jantung dan hipertensi, diabetes tipe dua, kegemukan, perubahan suasana hati, dan kecemasan.

Tidur adalah cara alami tubuh kita untuk memulihkan dirinya sendiri, baik secara fisik maupun mental. Mulailah menganggapnya serius - jadwal waktu tidur yang ketat tidak hanya untuk anak-anak. Mengatasi masalah tidur akan menjadi dasar untuk membantu Anda dengan 4 bagian lainnya Lima Pondasi, bersama dengan setiap area lain dalam hidup Anda.

Berikut beberapa kiat untuk mulai meningkatkan tidur Anda:

Mulailah menjadikan tidur sebagai prioritas. Cobalah untuk hanya "sadar" tentang bagaimana kebiasaan tidur Anda dapat mempengaruhi setiap area kehidupan Anda. Tanyakan kepada diri Anda sendiri, “bagaimana kebiasaan tidur saya memengaruhi hidup saya?” Berkaca pada pertanyaan ini dapat memacu Anda untuk menjadi lebih sadar dalam bidang kehidupan Anda ini. Baca artikel atau buku tentang tidur. Semakin banyak Anda belajar tentang itu, semakin serius Anda akan mengambilnya.
Tambahkan "tidur" ke jadwal harian Anda. Blokir waktu di kalender Anda. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan beri diri Anda cukup waktu untuk tidur.
Berhenti membawa perangkat elektronik ke tempat tidur bersama Anda. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda menghindari penggunaan pornografi di tempat tidur, tetapi juga dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Beberapa orang bahkan menyarankan untuk meninggalkan barang elektronik di ruangan lain sepenuhnya.
Memblokir waktu yang cukup untuk bersantai sebelum tidur. Hentikan penggunaan media elektronik dalam waktu satu jam dari waktu tidur Anda. Atau, cobalah membaca buku atau hanya memiliki waktu tenang sebelum tidur. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi jika Anda tidak terbiasa, cobalah untuk membaca bahkan hanya 10 menit sebelum tidur dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Hentikan penggunaan media elektronik segera setelah bangun tidur. Luangkan waktu untuk menjalani rutinitas pagi yang padat yang tidak termasuk memeriksa berita dan aplikasi media sosial.

Nomor Dua: Makan dengan baik

Bakar tubuh dan pikiran Anda dengan "barang yang tepat." Hal-hal ini dapat terjadi jika Anda mulai memperhatikan apa yang Anda makan:

Belajar menyiapkan makanan bergizi adalah kegiatan yang positif dan sehat untuk mengisi waktu Anda dengan, yang dapat menggantikan waktu yang digunakan untuk indulgensi tak beralasan dalam pornografi dan perilaku melarikan diri.
Beralih dari diet yang tidak sehat, bergula, berlemak, tinggi kalori, lebih ke arah diet secara keseluruhan akan membantu meningkatkan harga diri Anda, karena makan yang benar adalah tindakan perawatan diri yang membantu Anda merasa dan terlihat lebih sehat dan lebih baik.
Anda mungkin lebih baik menghubungkan diri dengan kebutuhan dasar manusia Anda, memancarkan Anda ke kesadaran yang lebih besar tentang bagaimana tindakan harian Anda berdampak pada kehidupan jangka panjang dan kebahagiaan dan tingkat energi jangka pendek.
Anda akan meningkatkan kesadaran tubuh Anda, yang juga penting dalam pemulihan kecanduan pornografi. Anda akan belajar untuk mendengarkan tubuh Anda ketika ia memberitahu Anda bahwa itu lapar dan haus dan mungkin bahkan nutrisi apa yang dibutuhkannya.
Anda akan lebih fokus, lebih energik, dan paling siap untuk menangani tujuan kesehatan seksual Anda - atau tujuan lain yang Anda miliki.
Anda mungkin mendapatkan disiplin diri dan rasa tanggung jawab, yang akan membuat Anda lebih diperlengkapi untuk kehidupan, karier Anda, dan orang tua.

Untuk memulai:

Beberapa orang, terutama orang yang belum pernah mencoba makan sehat sebelumnya, mungkin mendapat manfaat dari hanya menambahkan makanan sehat setiap hari. Cukup mengatakan "Saya akan makan sayuran" mungkin merupakan langkah kecil yang Anda butuhkan untuk mengubah seluruh diet Anda.
Menghadiri acara lokal atau grup online untuk membantu memotivasi Anda untuk mencapai tujuan diet Anda. Bahkan NoFap memiliki sejumlah besar pengguna yang tertarik untuk memperbaiki diet mereka.
Anda dapat memulai dengan persiapan makanan. Sementara pada awalnya variasi dalam pilihan makanan Anda mungkin menurun, cobalah belajar untuk menyiapkan beberapa "makanan sehat default" yang cepat dan mudah untuk dimasak.
Periksa situs web menu online dan alat untuk ide.
Beli dalam jumlah besar jika Anda bisa dan buat semuanya tetap sederhana. Makan dengan baik tidak perlu mahal. Lihat pasar petani lokal untuk menemukan harga yang layak untuk buah dan sayuran.
Jika Anda berada di rumah dengan orang lain, seperti keluarga, pasangan, atau teman sekamar, dorong mereka untuk terlibat juga. Berkolaborasi tidak hanya akan mengurangi jumlah waktu yang harus Anda habiskan sendirian, itu dapat membantu Anda menjalin ikatan dengan rumah tangga Anda dengan memotivasi satu sama lain dan bekerja sama dalam satu tujuan bersama.

Jurnal tentang perkembangan diet Anda dalam jurnal rebooting / retensi Anda di NoFap. Ini bukan hanya untuk tujuan kesehatan seksual Anda, tetapi juga untuk tujuan lain yang Anda kejar.

Nomor Tiga: Pindah

Beberapa orang memiliki karier di mana gerakan fisik adalah bagian dari pekerjaannya - dan itu bagus. Anda mungkin tidak perlu membahas ini. Tetapi bagi kita semua, kita memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau hampir tidak bergerak yang melibatkan bekerja di meja (atau duduk di sekolah, untuk pemula yang lebih muda) dan tidak bergerak, lalu pulang untuk bersantai dengan menonton media secara berlebihan, bermain video game, menonton porno, dan sebaliknya tidak bergerak. Kita menjadi sangat lelah karena duduk sepanjang hari sehingga semua yang kita rasa memiliki energi untuk dilakukan adalah duduk lebih lama ketika kita sampai di rumah.

Ini menjadi semakin lazim sebagai semakin banyak pilihan hiburan yang tidak aktif menjadi tersedia.

Bangunlah untuk diri Anda sendiri .. dan kesehatan Anda.

Tidak semua orang suka pergi ke gym. Tapi kita semua manusia dan manusia dilahirkan untuk bergerak, tidak duduk-duduk sepanjang hari dengan gaya hidup yang benar-benar tidak bergerak tanpa pernah mengalami dunia di luar kewajiban kita dan kemudian komputer-kamar / sofa kita.

Alasanmu mungkin hanya itu, alasan. Bahkan orang yang paling tidak mampu secara fisik dari kita sering bisa mendapatkan gerakan yang dimasukkan ke dalam hari mereka. Bahkan orang yang benar-benar lumpuh dapat memperoleh manfaat dari bantuan untuk mendapatkan udara segar dan memiliki perubahan pemandangan.

Anda harus mulai dari yang kecil. Jangan memulai dengan menjalankan 10-mil, tetapi sebagai gantinya, cobalah berjalan sebentar. Anda mungkin akan merasa lebih baik setelah hanya berjalan selama 10, dan semakin Anda merasa, semakin banyak energi dan motivasi yang akan Anda peroleh untuk mengejar tujuan kebugaran yang lebih tinggi. Bebas Sofa ke 5k rencana adalah pilihan yang bagus jika berlari lebih jauh adalah tujuan Anda.
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan latihan "angkat". Ada latihan berat badan online yang rajin mengikuti - yang biasanya tidak memerlukan peralatan - hanya waktu dan tenaga Anda. Anda nanti dapat menambahkan bobot jika Anda merasa itu perkembangan terbaik untuk Anda.
Catat kemajuan kebugaran / pergerakan Anda di jurnal Anda, atau menggunakan aplikasi pelacakan seperti MyFitnessPal ™.
Jika Anda memiliki sisa uang, pertimbangkan meja elips atau meja treadmill saat Anda menggunakan komputer. Anda bisa berolahraga sambil melakukan tugas-tugas berbasis web - dan ini juga mengurangi kemungkinan Anda ingin PMO. Jika ini bukan pilihan, cobalah latihan kursi sebagai gantinya. Atau hanya berdiri saat menggunakan ponsel Anda.

Saat bekerja atau bermain atau apa pun, istirahatlah setiap jam untuk bergerak sedikit, jalan-jalan, lakukan latihan berat badan, dll.

Nomor Empat: Kesadaran Media

Sadarilah jenis media yang Anda konsumsi. Tentu saja ini termasuk porno, tetapi juga hal-hal lain yang mungkin telah membawa Anda kembali ke pornografi di masa lalu.

Pikirkan tentang apa yang menyebabkan Anda kambuh (atau diatur ulang). Situs web mana yang Anda ramban? Bagaimana kamu sampai di sana? Cobalah untuk menghindari pola yang sama di masa depan.
Pasang pemblokir untuk mencegah uji coba otomatis. Pemblokir bukanlah satu-satunya solusi untuk berhenti dari pornografi - kamu harus menjadi pemblokir porno utama. Ini dimaksudkan agar Anda tidak sengaja atau tidak sengaja membuka situs, tetapi selalu ada solusi.
Pertimbangkan memasang pencekal iklan dan tambahkan jaringan iklan yang menggiurkan ke daftar hitam. Beberapa jaringan iklan, seperti Revcontent, menghapus pornografi - dan mendukung situs-situs yang sering Anda kunjungi dengan mencantumkannya di daftar putih merupakan hal yang baik.
Pertimbangkan untuk beristirahat dari Instagram atau situs web media sosial lainnya melalui durasi reboot / pemulihan aktif Anda dari kecanduan.
Bersihkan daftar berikut Anda. Simpan daftar teman Facebook Anda ke teman dan keluarga dan berhenti mengikuti pelaku industri atau orang yang memposting konten yang membangkitkan gairah seksual.
Pertimbangkan untuk mengecilkan daftar tindak lanjut Anda kepada orang-orang yang benar-benar Anda hargai, meme yang tidak ada pikiran dan omong kosong yang mengisi waktu, tetapi konten yang merangsang pemikiran, konten lucu, dan hal-hal yang benar-benar membuat Anda merasa lebih baik untuk menonton / membaca
Pertimbangkan untuk berhenti dari media sosial dan nonaktifkan profil Anda - alih-alih gunakan waktu itu untuk menelepon dan menghabiskan waktu secara langsung dengan teman dan anggota keluarga. Itu jauh lebih pribadi dan memuaskan.
Salah satu anggota tim NoFap menonaktifkan gambar dan video sepenuhnya saat menjelajahi Internet. Biasanya ada pilihan untuk ini di pengaturan browser web Anda.
Tulis daftar yang harus dilakukan sebelum menggunakan komputer dan tempelkan.
Beristirahatlah dari acara dan film yang menampilkan konten seksual untuk reboot Anda. Mungkin Anda akan kembali kepada mereka setelah itu, mungkin tidak, terserah Anda. Tapi ide yang bagus untuk menghindarinya saat Anda sedang "mengubah" otak Anda.
Pertimbangkan mengurangi waktu layar secara umum dan meluangkan waktu dan energi ke dalam aktivitas offline.

Pertimbangkan untuk melakukan "media puasa" selama sehari, meletakkan ponsel dan komputer Anda di tempat lain sepanjang hari tanpa memeriksa apa pun, dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Beberapa orang secara teratur mengambil istirahat dari media, seperti satu hari setiap minggu tanpa media.

Nomor Lima: Melakukan Tindakan

Sulit untuk berhenti menggunakan pornografi jika Anda selalu berpikir untuk menggunakan pornografi. Meskipun kami senang bahwa banyak orang cukup sering menggunakan situs web kami, hal itu mungkin malah menjadi kontraproduktif. (terutama jika Anda melakukannya sepanjang hari)

Berhenti bersikap menantang jika hidup Anda berputar-putar berhenti. Kamu memiliki untuk mengejar hal lain juga.

Daripada berkutat pada tidak melakukan sesuatu (kecenderungan negatif Anda) buka mata Anda menuju cara hidup yang baru dan benar-benar lihat dan terlibatlah dengan orang-orang dan pengalaman yang ada di luar sana untuk Anda nikmati.

Inilah beberapa ide. Ambil atau tinggalkan mereka:

Ambil kesempatan ini untuk tindakan lebih lanjut bagian 4 lainnya Lima Pondasi. Cobalah makanan baru, latihan rutin baru, dll.
Pilih hobi baru, atau kembangkan yang lama.
Bersikaplah terbuka terhadap pengalaman baru dan pertimbangkan untuk mengatakan "ya" lebih sering untuk undangan.
Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan waktu luang Anda yang baru ditemukan, cobalah tanyakan pada diri Anda “jika saya dapat melakukan apa pun yang saya inginkan tanpa keuangan, waktu, atau batasan lainnya, apa yang akan terjadi?” Ini mungkin memberi Anda gambaran tentang berbagai hal. untuk bekerja menuju.
Tuliskan daftar hal-hal di selembar kertas yang telah Anda pikirkan tentang melakukan atau coba (apakah itu mengobrol dengan seseorang yang ingin Anda ketahui lebih baik di tempat kerja atau sekolah, mendaftar untuk kelas menulis kreatif malam itu di perguruan tinggi setempat, atau bahkan bepergian) dan tetap bersama Anda untuk inspirasi.

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan lebih banyak energi untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Koneksi sosial akan membantu Anda tetap bertahan dalam perjalanan Anda.

Perhatikan bagaimana semua ini saling melengkapi. Mengatasi salah satu dari Lima Pondasi membantu Anda untuk mengatasi empat lainnya. Dan menangani semuanya, atau salah satunya, membantu Anda untuk menangani konsumsi pornografi berkelanjutan dalam hidup Anda. Dan jika Anda dapat memukul mereka semua, Anda harus berada di jalur yang benar untuk menjalani kehidupan bebas porno.

Kisah pengguna utama

“Saat hari-hari terus berjalan, saya merasa lebih dekat dan lebih terhubung dengan semua orang di sekitar saya. Saya merasa lebih selaras dengan masyarakat secara umum. Saya lebih sadar akan kekurangan saya, tetapi bersemangat untuk memperbaiki diri. Saya berhenti mengidentifikasi diri saya dengan label rahasia “pecandu porno 'yang selalu saya bawa dan ini sangat membebaskan. Saya sama seperti orang lain dan memiliki kesempatan yang sama untuk berkembang dan memiliki kehidupan yang baik dan berharga. Masalah porno sudah ditangani, sekarang saatnya untuk memperbaiki yang lainnya.

Saya benar-benar merasa pikiran saya jernih, tanpa prasangka, tanpa tujuan yang ekstrim, saya di sini untuk menikmati hidup dan menjalaninya dengan penuh semangat. Saya melakukan segalanya dengan semangat dan usaha sebanyak yang saya bisa. Belajar, bekerja, teman, tubuh. Tidak ada tekanan untuk mencapai, hanya gagasan menikmati setiap hal dan memanfaatkannya sebaik mungkin. ”

Klik di sini untuk membaca cerita pengguna lengkap ini di forum NoFap.