Blog ini ditulis oleh seorang pria berusia awal 30-an, menjelaskan iming-iming pornografi-masturbasi-orgasme (PMO) dan cara-caranya untuk mengurangi kekuatannya.
Niat
Ada apa yang saya pikirkan sebagai 'pola pikir' PMO: ketika Anda berada di tengah-tengah pesta, PMO seperti matahari – itu tampak besar dalam hidup Anda. Namun, ketika Anda melarikan diri dari keadaan itu, Anda mundur darinya dan itu menjadi bintang yang jauh; itu tidak memiliki kekuatan yang dimilikinya tetapi itu tetap menjadi bagian dari realitas Anda. Pikiran yang tidak membantu akan membawa Anda kembali ke sana. Sebagian besar dari kita pengguna porno telah mengalami perjalanan bolak-balik antara ketenangan dan penggunaan ini, jadi kami tahu mungkin untuk mencapai keadaan di mana cengkeraman PMO melemah atau bahkan untuk sementara tidak ada.
Apa yang menurut saya sangat penting dalam menahan kembalinya ke PMO adalah 'niat'. Kata itu mungkin tampak begitu umum sehingga tidak ada artinya, tetapi bersabarlah.
Mungkin terdengar lebih jelas untuk mengatakan bahwa niat Anda harus otentik. Tidak. Ada perbedaan antara memahami arti kamus kata-kata dan memahami apa artinya sebagai masalah pengalaman. Niat tidak otentik tidak lebih dari kata-kata yang digunakan untuk membuatnya. Niat otentik adalah perubahan batin yang mengarahkan Anda pada tindakan yang aman; itu lebih dari kata-kata. Kita semua pernah mengalami ini: keinginan kita untuk mengubah sesuatu atau untuk mencapai suatu tujuan begitu besar sehingga kita berhasil. Kuncinya adalah untuk dapat menghasilkan ini karena itu berarti bahwa ketika kita gagal, kita memiliki cara yang pasti untuk kembali ke jalan menuju kesuksesan.
niat asli
Bagaimana cara membangkitkan niat otentik? Nah Anda sudah membuat langkah pertama dengan berada di sini. Salah satu motivator hebat adalah ketakutan, yang lain adalah cinta. Mungkin itu sebabnya Anda membaca ini. Beli salinan Gary Wilson's Otak Anda pada Porno. Jangan membaca sekilas atau terburu-buru melewatinya. Baca dan baca ulang dengan cermat seperti yang Anda lakukan pada buku teks dan pikirkan bagaimana hal itu mencerminkan situasi Anda sendiri. Detailnya mungkin akan membuat Anda memikirkan hal-hal yang Anda takuti dan cintai. Akan ada cara lain untuk membangkitkan niat otentik khusus untuk setiap orang yang akan melengkapi buku ini. Pikirkan ini dan, yang terpenting, tuliskan. Anda bisa menggunakan pena dan kertas atau aplikasi/program. Saya akan menyarankan salah satu program pencatat Zettelkasten terbaru dan populer seperti Obsidian.
Program-program ini memungkinkan Anda untuk menyimpan catatan ekstensif yang dapat dirujuk silang. Ketika Anda memiliki wawasan tentang diri Anda, catatlah. Seiring dengan berlalunya minggu dan bulan, Anda akan menyadari bahwa, jika Anda tidak membuat catatan, Anda akan melupakan banyak wawasan Anda dan harus menemukannya kembali. Proses penemuan kembali itu menghambat pertumbuhan kita; Sama seperti sebagian besar dari kita tidak menulis esai yang terbentuk sepenuhnya segera setelah kita mengikat pena di atas kertas, kita juga tidak mengembangkan refleksi yang dapat ditindaklanjuti dan bermakna tentang diri kita sendiri tanpa melakukan pemikiran yang berbeda dalam jangka waktu yang lama. Kita pada akhirnya dapat menenun ini menjadi wawasan yang koheren dan terkadang mengejutkan tentang diri kita sendiri.
Penghindaran yang berhasil
Tujuan Anda harus mencoba dan menangani dorongan dan menghindari PMO pada hari tertentu, bukan untuk memulai rentetan hari ini yang berakhir ketika Anda mati. Ini adalah pengaturan standar yang terlalu tinggi dan membuat orang berpikir bahwa mereka bebas untuk terlibat dalam PMO ketika mereka gagal karena mereka tidak mungkin dapat mengatasi standar setinggi itu. Lebih baik untuk lebih rendah hati dalam tujuan Anda karena hasilnya kemungkinan akan lebih sukses karena Anda tidak memberi tekanan berlebihan pada diri sendiri.
Jika Anda dapat membangkitkan niat otentik, Anda memiliki semacam mesin untuk memulai perjalanan Anda jauh dari PMO. Bahkan jika Anda gagal, Anda dapat memulainya lagi. Ini bukan sesuatu yang Anda hanya memiliki satu kesempatan. Harapkan salinan Anda dari YBOP untuk menjadi bertelinga anjing seperti sepatu pelari menjadi usang. Setelah Anda menemukan cara untuk menghasilkan niat otentik, Anda dapat mulai mendapatkan pisau di antara periode PMO yang ekstensif di kalender Anda dan memperlebar jarak.
Jika Anda gagal secara beruntun, Anda harus mencatatnya sebagai pelari akan waktu mereka. Jika Anda dapat terus menghasilkan niat otentik, Anda akan menemukan bahwa di mana sebelumnya Anda dapat menempatkan mungkin tiga hari di antara contoh PMO, sekarang Anda dapat menempatkan dua minggu. Itu akhirnya bisa menjadi tiga minggu dan tiga bisa menjadi empat dll. Kesenjangan ini pada akhirnya akan memberi Anda banyak waktu dalam satu tahun di mana Anda adalah versi diri Anda yang lebih baik daripada hanya berharap, yang dengan sendirinya akan mendorong Anda untuk abstain. dari PMO.
Desakan
Begitu banyak niat, tetapi bagaimana dengan pikiran yang mengganggu dan tidak diinginkan yang berjalan seiring dengan dorongan? Ini sering mengganggu kita. Layak untuk memiliki protokol untuk menangani mereka. Misalnya jika Anda mengalami gelombang keinginan, ingatlah bahwa itu tidak dapat dipertahankan, sebagai masalah fisika. Alih-alih mengalah padanya, ketahuilah bahwa ia memiliki umur yang terbatas dan bahwa, jika Anda mengalah padanya, ia akan tetap mati dan kemudian yang Anda rasakan hanyalah penyesalan. Kita semua pernah berada dalam situasi di mana keinginan telah memuncak dan jatuh namun kita kambuh dan memutuskan untuk melanjutkannya.
Namun, ketika pikiran yang tidak diinginkan muncul, kita sering merawatnya dan memperpanjang umurnya melampaui periode alaminya. Anda tidak dapat mengontrol penampilan mereka dalam pikiran Anda, tetapi Anda dapat memilih untuk membiarkan mereka menghilang. Jika Anda terus-menerus membiarkannya menghilang, mereka tidak akan terus muncul dan jika Anda terus-menerus merawatnya, mereka akan terus muncul kembali.
Jangan berpikir bahwa karena mereka tampak, mereka adalah ciri permanen dari orang Anda dan bahwa Anda sebaiknya menyerah dan merawatnya karena mereka hanya akan kembali. Dengan melakukan ini, Anda sebenarnya menyebabkan mereka kembali. Saat Anda menjadi lebih baik dalam memperhatikannya, Anda akan mulai mendeteksi keinginan yang baru mulai untuk terlibat dalam PMO. Ketika mereka selemah ini, perhatikan bagaimana Anda dapat mengendalikan mereka: mereka dapat dengan mudah dilemahkan dan diperkuat. Biasakan untuk menghancurkan mereka.
Mendapatkan bantuan
Lihat di Reddit dan di tempat lain untuk teknik dan mencoba untuk mengembangkan spesifik Anda sendiri untuk situasi Anda. Ada juga banyak sumber daya untuk berhenti dari pornografi Yayasan Hadiah.
Satu hal yang saya suka lakukan ketika dorongan muncul adalah untuk memainkannya dalam pikiran saya: Saya membayangkan menyerah, memuncak, mendingin, mengalami penyesalan dan kebencian diri dan bertekad untuk berbuat lebih baik di masa depan. Tentu saja saya belum melakukan apa-apa dan mungkin pada saat itu dorongan tersebut telah hilang sampai waktu berikutnya. Cobalah berbaring dan mendengarkan musik atau menarik napas dalam-dalam. Mengapa tidak memulai stopwatch dan mencatat durasi gelombang? Setelah Anda memiliki beberapa data, Anda akan memiliki gagasan tentang berapa lama Anda harus tetap sibuk. Anda bahkan dapat membuat daftar kejadian ini sehingga Anda dapat melihat berapa banyak yang telah Anda kalahkan. Jika Anda memiliki, katakanlah, tiga kemenangan, itu membuat lebih sulit untuk menyerah pada keempat kalinya.
Gunakan alat yang tepat
Setiap masalah harus ditangani dengan metode yang sesuai. Misalnya, beberapa orang menganggap perangkat lunak yang memblokir situs web porno sudah cukup. Tetapi aktivitas mentallah yang membuat Anda terlibat dalam PMO; itu tidak bisa begitu saja diblokir di ujung jari (kita semua telah menemukan cara di sekitar perangkat lunak). Itu tidak berarti perangkat lunak tidak memiliki tujuan. Kegunaannya terletak dalam menyembunyikan godaan dari lanskap virtual Anda yang mengarah pada pemikiran tentang PMO.
Penghitung beruntun juga membantu tetapi mereka tidak boleh menjadi tujuan itu sendiri. Ada utas online yang penuh dengan orang-orang yang menaruh begitu banyak persediaan di hari-hari pantang mereka sehingga ketika mereka gagal, kegagalan mereka menjadi lisensi untuk kambuh secara permanen. Jika Anda abstain selama 20 hari dan gagal, Anda tetap abstain selama 20 hari. Seorang pengguna menyarankan bahwa untuk alasan ini lebih baik untuk memikirkan rasio hari beruntun Anda dengan kejadian PMO. Pendekatan ini mempertahankan nilai coretan alih-alih membatalkannya, namun menghalangi mekanisme permainan karena dengan setiap tindakan PMO, rasionya berkurang. Ini mendorong Anda untuk memotong kerugian Anda.
Konten non-seksual
Konten non-seksual dapat menjadi pintu gerbang ke konten seksual. Tentu saja ini bukan berita baru bagi banyak dari kita yang telah menggunakan konten yang seolah-olah netral untuk memenuhi keinginan kita atau untuk meluncur menuruni lereng licin ke pornografi penuh lemak dengan alasan yang menyertainya, kita mengatakan kepada diri sendiri bahwa kita tidak langsung mencari porno.
Ada baiknya membaca buku Cal Newport Minimalisme Digital, di mana ia membahas puasa digital grosir dan mencakup petunjuk dan saran praktis.
PMO ada dalam ekosistem online; memutuskan tautan yang tampaknya tidak berbahaya dalam rantai yang mengarah ke PMO dapat membantu melemahkan ketergantungan Anda padanya. Contoh nyata adalah situs media sosial dengan konten seksual atau konten yang berdekatan dengannya. Newport membuat rekomendasi penting dalam bukunya bahwa Anda mengisi waktu Anda dengan kegiatan lain yang memuaskan – kegagalan untuk melakukannya akan meningkatkan kemungkinan kambuh. Ini sangat sulit pada awalnya karena PMO masih matahari Anda, tetapi di sinilah merekam coretan bisa sangat berguna. Untuk menghindari 'gravitasi' PMO, Anda mungkin perlu mendapatkan waktu antara satu minggu hingga sepuluh hari antara Anda dan hari terakhir yang Anda gunakan.
Menemukan Keamanan
Bahkan jika Anda memiliki dorongan yang kuat dan tidak menanganinya dengan baik, mengetahui bahwa itu akan berkurang dapat membawa Anda ke periode yang lebih aman. Anda mungkin menemukan bahwa Anda hanya perlu mengertakkan gigi dan mendorong dorongan dengan kekuatan kasar selama beberapa hari saat Anda memasuki ritme berminggu-minggu pantang dari PMO. Jika Anda ingin bantuan dari aplikasi, Perendaman adalah salah satu yang baik untuk mencoba.
Tubuh bisa ditempa dan dorongan seksual Anda, yang terasa tidak berubah, tidak. Mereka hanya merasa seperti itu karena Anda merawat mereka dengan PMO. Misalnya, jika Anda berlatih NoFap dan hanya melakukan masturbasi setiap 30 hari, Anda akan menemukan bahwa dorongan Anda dapat secara luas sesuai dengan pola itu. Dimana sebelumnya Anda merasakan dorongan setiap hari dan tidak bisa membayangkan hari tanpa PMO, Anda mungkin menemukan bahwa minggu telah berlalu tanpa dorongan yang kuat. Juga, keputusan untuk kambuh setelah 30 hari jauh lebih berat daripada melakukan PMO ketika Anda melakukannya hanya sehari sebelumnya.
