Mindfulness Stress Reduction
Pikiran bukanlah siapa kita. Mereka bisa berubah dan dinamis. Kita bisa mengendalikan mereka; mereka tidak harus mengendalikan kita. Mereka sering menjadi kebiasaan berpikir tetapi kita dapat mengubahnya jika itu tidak membawa kita kedamaian dan kepuasan saat kita menyadarinya. Pikiran sangat kuat karena mengubah jenis zat kimia saraf yang kita produksi di otak kita dan dapat, seiring waktu dengan pengulangan yang cukup, memengaruhi strukturnya. Perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk membuat kita menyadari pendorong emosi bawah sadar ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap suasana hati dan perasaan kita. Kita bisa mengambil kendali kembali.
Sekolah Kedokteran Harvard belajar menunjukkan hasil berikut di mana subjek telah melakukan latihan kesadaran rata-rata 27 setiap hari:
• MRI scan menunjukkan penurunan materi abu-abu (sel saraf) di amigdala (kecemasan)
• Peningkatan materi abu-abu di hippocampus - memori dan pembelajaran
• Menghasilkan manfaat psikologis yang bertahan sepanjang hari
• Melaporkan pengurangan stres
Pikiran bukanlah siapa kita. Mereka bisa berubah dan dinamis. Kita bisa mengendalikan mereka; mereka tidak harus mengendalikan kita. Mereka sering menjadi kebiasaan berpikir tetapi kita dapat mengubahnya jika itu tidak membawa kita kedamaian dan kepuasan saat kita menyadarinya. Pikiran sangat kuat karena mengubah jenis zat kimia saraf yang kita produksi di otak kita dan dapat, seiring waktu dengan pengulangan yang cukup, memengaruhi strukturnya. Perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk membuat kita menyadari pendorong emosi bawah sadar ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap suasana hati dan perasaan kita. Kita bisa mengambil kendali kembali.
Sekolah Kedokteran Harvard belajar menunjukkan hasil berikut di mana subjek telah melakukan latihan kesadaran rata-rata 27 setiap hari:
• MRI scan menunjukkan penurunan materi abu-abu (sel saraf) di amigdala (kecemasan)
• Peningkatan materi abu-abu di hippocampus - memori dan pembelajaran
• Menghasilkan manfaat psikologis yang bertahan sepanjang hari
• Melaporkan pengurangan stres
Coba rekaman relaksasi gratis kami
Gunakan latihan relaksasi dalam gratis untuk membantu Anda bersantai dan memulihkan kembali otak Anda. Dengan mengurangi produksi neurokimia stres, Anda membiarkan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan pikiran Anda menggunakan energi untuk wawasan yang bermanfaat dan ide-ide baru.
Yang pertama ini hanya kurang dari 3 menit dan akan membawa Anda pergi ke pantai yang cerah. Itu langsung meningkatkan suasana hati.
Yang kedua ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan di otot Anda. Diperlukan waktu sekitar 22.37 tetapi dapat terasa seperti hanya 5.
Yang ketiga ini adalah untuk menenangkan pikiran tanpa menunjukkan tanda-tanda gerakan fisik sehingga Anda dapat melakukannya di kereta atau ketika orang lain ada di sekitar. Itu berlangsung selama 18.13 menit.
Yang keempat ini adalah menit 16.15 dan membawa Anda pada perjalanan ajaib di awan. Sangat santai.
Meditasi terakhir kami hanya berlangsung selama 8 menit dan membantu Anda memvisualisasikan hal-hal yang ingin Anda capai dalam hidup Anda.
Yang terbaik adalah melakukan latihan relaksasi yang mendalam di pagi atau sore hari. Biarkan setidaknya satu jam setelah makan atau lakukan sebelum makan sehingga proses pencernaan tidak mengganggu relaksasi Anda. Biasanya yang terbaik adalah duduk tegak di kursi dengan punggung tegak tetapi beberapa orang lebih suka melakukannya dengan berbaring. Satu-satunya risiko adalah Anda mungkin tertidur. Anda ingin tetap sadar sehingga Anda dapat melepaskan pikiran yang penuh tekanan secara sadar. Itu bukan hipnosis, Anda tetap memegang kendali.
Di bawah ini ada beberapa lagi kesadaran meditasi dari BBC.
Foto oleh bejana madison di Unsplash